Дистанционное обучение

Рекомендации для самостоятельных занятий учащихся

  1. Техника безопасности при выполнении физических упражнений в процессе самостоятельных занятий дома
  2. Как правильно организовать физкультурные занятия в домашних условиях?
  3. Самоконтроль за состоянием своего здоровья и физического развития.

Расписание онлайн-занятий

Видео-уроки

Фото-видео-информация

Чусовский А. (волейбол) “Упражнения для разминки и растяжки в волейболе” (видео)

“Домашняя тренировка с Ксенией Кравченко” (видео)

Артемова Л. (Осипова Вика. Выполнение комплекса корригирующей гимнастики.  

Задание: выполнение упражнений для глаз и укрепление мышц стоп).

Казакова С.

Ченский Григорий и Ченская Яна – домашние занятия (видео)

  • Упражнения для «Батерфляя» на суше:

Носки

И.п – сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки, руки вдоль туловищя, спина прямая.1- руки отвести назад, опереться ладонями на пол. 2- опираясь на руки, стараться поднять колени как можно выше. Выполнять 5-10 раз,2-3 подхода.

Отжим

И.п. Упор лежа. Ноги опираются на носки. Руки согнуты в локтях и опираются ладонями на пол. 1- подьем корпуса посредством выпрямления рук. Все тело – прямая линия. Спину не прогибать.  2- вернуться в И.п. Повторить 5-15 раз по 2 подхода.

Качели

И.п. – Лежа на животе. Руками обхватить основания ступней согнутых в коленях ног. 1- за счет силы рук наклонить корпус как можно ближе к полу. 2- вернуться в И.п. 5-10 раз,2-3 повторения.

Подьем рук. И отклонением головы назад

И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. 1- поднять обе руки с обращенными ладонями вверх над головой с небольшим прогибом спины. 2 – вернуться в И.п. 15-25 раз. Для усложнения – небольшой полуприсед.

Отгибы

И.п. – Упор лежа лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони опираются о пол. 1- Выпрямит руки и поднять верхнюю часть туловищя от пола. Лопатки должны быть сближены. 2- Верунуться в И.п. Выполнить 10-20 раз по 2-3 подхода.

Тр. Буре

И.п. – Сидя на коленях, бедра опущены на пятки, корпус наклонен вперед, грудь касается передней поверхности бедер, прямые руки вытянуты над головой, ладони опираются на пол.    1- Медленно поднять бедра и, распрямляя ноги в коленных суставах, принять положение «упор лежа на выпрямленных руках». 2- Медленно вернуться в И.п. 2 раза по 20 повторений.

До отказа

И.п. – Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

1 – Энергичный наклон вперед, стараясь дотянуться кончиками прямях рук до пола. Колени стараться не сгибать. 2 – вернуться в И.п. 3 – Максимальный наклон корпуса назад, руки на бедра, локти стараться сдвинуть за спиной как можно ближе друг к другу. Выполнить 10-20 раз.

Силовое

И.п. – Лежа на животе, руки вдоль туловищя обращены ладонями вниз и опирпаются на пол. 1- одновременный подьем обеих прямых ног как можно выше от пола. Ноги держать вместе, в коленях не сгибать, голову не поднимать. 2-  вернуться в И.п.

Наклоны

 И.п.- Сидя, спина прямая, подбородок и грудь высоко подняты, живот втянут, руки на бедрах, ноги широко расставлены. 1- Энергично наклонить корпус к правой ноге. 2- наклон к левой ноге. Выполнить 10-20 раз.  Во время наклона стараться дотянуться до пальцев ног, обхватить стопу и подтянуть корпус как можно ближе к бедру.

Кошечка.

И.п.- Стоя на коленях, ладони выпрямленных рук опираются на пол, голова обращена вперед, живот втянут. 1-2 – Поочередное прогибание  и выгибание спины в поясничном отделе: глубокий вдох, на выдохе медленно поднять таз и прогнуть спину, задержаться в таком положении на 3-5 секунд. Вдох с одновременным возвращением в И.п. На выдохе медленно опустить таз и выгнуть спину дугой, задержаться на 3-5 сек. На вдохе вернуться в И.п. Выполнить медленно 25-30 раз.